Sådan varmer du op og køler ned.
Ved alle dine løb bør du starte med opvarmning og slutter med en nedkøling.
Hvorfor er de så vigtige?
En god opvarmning udvider blodkarrene, der sikrer, at dine muskler er godt forsynet med ilt. Det hæver også dine muskler ‘temperatur for den optimale fleksibilitet og effektivitet. Ved langsomt at hæve din puls opvarmningen også være med til at minimere stress på dit hjerte, når du starter dit løb.\r\n\r\n
Ligeså vigtigt er nedkøling, som holder blodet strømmende i hele kroppen. Stopper man pludselig kan forårsage uklarhed / let hovedpine, fordi din puls og blodtryk falder hurtigt. Ved at bremse langsomt ned giver det kroppen mulighed for at det falder gradvist.
Sværhedsgrad: Let
Tid, der kræves: 5-10 minutter for opvarmning, 5-10 minutter for nedkøling
Sådan gør du:
Det er ikke en god idé at strække kolde muskler, så du skal ikke starte med strækøvelser.
Lav ca. 5-10 minutter af let aerobic øvelser for at løsne dine muskler og varme dig.
Prøv at gå rask til, jogge langsomt, eller cykle på en motionscykel. Sørg for, at du ikke haste dig igennem opvarmningen.
Begynd dit løb. Starte ikke med at spurte af sted, men i stedet løbe langsomt og gradvist opbygge din hastighed.
Når du er færdig med din løbetur, nedkøl ved at gå elle at jogge langsomt i 5 til 10 minutter.
Stræk fuldt ud efter nedkøling. Din krop er stadig varm og udstrækning vil stadig være nemt.
Stræk nederste del af ryggen, nakke, lægmuskler, lår, bagbens muskler og lysken. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder.
Tips:
1. Aldrig hoppe mens strækker ud. Hold stadig på hver strækning i 15 til 30 sekunder.
2. Udfør hver strækning 1 til 3 gange.
3. En strækning må aldrig føles som du skader dig selv. Hvis det gør ondt, stop med at strækker øjeblikkeligt.
